帮助减肥的食物,适合天天吃的食物

导读：姣好的身材是大家都很羡慕的，我们都知道减肥饮食是一定要控制好的，食物的种类有很多，有的食物热量高，有的食物热量低，不能无节制的食用。哪些食物吃了帮助减肥1.西葫芦西葫芦 The Beginning

美可以从两个角度来理解。首选是“忍”，其次是“美”。

“容”包括三层含义:脸、姿、饰。“美”有两个意思:形容词和动词。

美是使外表美丽的艺术，是为了追求“美”而对身体进行修复和修饰的物理行为。

好身材是人人羡慕的。我们都知道饮食一定要控制好。食物有很多种，有些热量高，有些热量低，不能无节制的吃。

哪些食物吃了帮助减肥

1.绿皮密生西葫芦

西葫芦含有94%以上的水分。属于低热量食品，维生素a含量较高，其他维生素和矿物质与南瓜相似，钾镁比例较高。其品质优于南瓜，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶。这些物质不能被人体消化酶水解，但能促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食好，还可以做蔬菜汤。

2.冬瓜

含有人体所需的多种维生素、蛋白质和矿物质，但不含脂肪。此外，冬瓜还含有胡芦巴碱和丙醇二酸，前者能促进人体新陈代谢，后者能抑制体内糖类物质转化为脂肪，因此具有良好的减肥效果。

3.茄子

科学研究发现，茄子可以抑制身体吸收过多的脂肪。此外，茄子含有维生素E，具有防止出血、抗衰老的作用。常吃茄子可以防止血液胆固醇水平升高，对延缓人体衰老有积极意义。

4.卷心菜

白菜性微寒，味甘，有解毒清热、疏通肠胃的作用。心烦口渴，大便不畅，尿黄少的人，可以常吃白菜。大白菜含有较多的粗纤维、维生素A、维生素B、维生素C等。大白菜中的纤维素能促进肠道蠕动，帮助消化，防止大便干燥。吃白菜心不会破坏白菜的营养，对缓解便秘很有效。

5.韭菜

韭菜含有大量的粗纤维，能促进肠道蠕动，有很强的通便作用，能排出肠道内过多的营养物质和代谢废物，有利于减肥和清洁肠道。

6.小红萝卜

萝卜分白皮、绿皮、红皮，可以生吃，也可以煮熟吃。其维生素C含量是梨的10倍，还含有干扰素诱导剂，具有抗病毒和抗癌作用。萝卜味辛、甘、凉，有消积、化痰、解热、解毒等功效。对支气管炎和咳嗽有效，其木脂素和辛辣物质具有防癌作用，并含有丰富的维生素c，萝卜具有通便、抗菌、防止胆结石形成、降低胆固醇、预防高血压和冠心病的作用。吃生萝卜缓解便秘。每次可以吃250g左右。

黄瓜

酥脆可口，有清热解渴、利尿的作用。其中所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制糖转化为脂肪，起到减肥和调节脂质代谢的作用。

8.蘑菇

具有促进消化、去除脂肪、降低血压的功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇中还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常吃香菇可以降低总胆固醇和甘油三酯。

儿子，我们希望你好好学习，在期末考试中在进步的学生中看到自己的名字。

减肥小窍门

1.调整三餐的时间。

假期作息紊乱，需要调整节后三餐的时间，每顿饭都要吃的有规律。可以在上午10点和下午15点左右多吃一餐，可以是水果、酸奶、坚果等健康食品。，这样既能缓解饥饿感，又能避免主餐时暴饮暴食。

2.增加蛋白质摄入。

人体在消化、吸收和代谢食物时也需要消耗额外的能量，这就是所谓的食物热效应。蛋白质的食物热效应最高，在消化过程中带来20%-35%的额外热量消耗。另外，富含蛋白质的食物也有饱腹感，可以帮助你减脂。

3.获得充足的睡眠

睡眠不足，除了第二天会失去能量，还会导致你的代谢率低，胰岛素水平不稳定，这些因素都会让你远离你的减脂目标。

4.添加粗粮

煮饭时，拌一些粗粮，如红豆、玉米、糙米、藜麦、燕麦等。而且一起煮，会增加一定的膳食纤维，让你有饱腹感，还能促进肠道蠕动。

5.吃正确的肉

选择性吃肉，尽量吃鸡鸭等白肉较薄的部位，或者脂肪含量较少的鱼虾类食物。

6.多吃水果和蔬菜

多吃绿色蔬菜，其丰富的膳食纤维能促进排便；可以吃适量的水果(蓝莓、覆盆子、圣女果、柚子等。)作为日常零食，并少吃橘子、芒果、西瓜等高糖水果。

7.吃正确的零食

戒掉那些饼干、薯片、瓜子，选择一些健康的零食，比如每天一把坚果、海苔片、酸奶。远离含糖饮料，多喝白开水或淡茶。

8.少油少盐

恢复清淡饮食，少油少盐。每天的用油量不超过25g(半勺)，每天的盐摄入量不超过6g(约一个啤酒瓶盖大小)。采用煮/蒸/拌/炖。此外，许多食用蘑菇、绿豆、绿叶蔬菜等含钾食物也能加速体内多余水分的排除。

9.经常操练

以节后第一天为起点，慢慢开始增加运动量，从低强度的力量训练和少量的有氧运动中恢复体力和肌肉；如果你在春节前是一个狂热的健身爱好者，自身基础不错，那一周不练也不会影响什么。回来继续练就好了。你唯一需要注意的就是一定要做好热身。

晨光中的第一缕阳光是爸爸妈妈对你深深的爱，夕阳中的最后一抹红晕是爸爸妈妈对你深深的祝福。

10.服用维生素c。

大家都知道维生素C是一种重要的抗氧化剂和抗衰老营养素，但你可能不知道的是，它也与减肥有很大关系。维生素C本身不能减肥，但是维生素C的缺乏会影响减肥的效果。研究发现，摄入足够维生素X的人在运动中会比不摄入的人多燃烧30%的脂肪。

天才是谎言，但努力是真实的。爱迪生

5款菌菇食谱健康减肥

1.细数蘑菇的营养成分。

蘑菇类食物种类繁多，如金针菇、香菇、草菇、平菇、木耳等。它们的热量相当低，有的每100g只含10~30卡路里，比胡萝卜还低。

膳食纤维:它们富含膳食纤维，就像一块小海绵。当它们进入体内后，会吸收脂肪，激活肠道功能。它们不仅能改善便秘，排出体内毒素和废物，还能降低胆固醇，预防动脉硬化。

维生素B群:蘑菇类食物富含维生素B群，能促进新陈代谢，消除疲劳，有效保证运动质量。富含维生素B2，能分解脂质，维持皮肤和粘膜的健康状态，使新陈代谢顺利进行。

β-葡聚糖:激活免疫细胞，提高免疫力，也是吸水膨胀的物质，可以增加饱腹感。

二、蘑菇的减肥吃法

1.替代肉:蘑菇热量低，有嚼劲，多吃能有饱腹感。做菜可以用蘑菇代替肉，可以增加做菜量，降低热量。

2.煮鲜蘑汤:用各种蘑菇煮鲜蘑汤已经成为一种全重量瘦身轻食。各种蘑菇不同的味道，细嚼慢咽，慢慢品尝，也能消耗很多热量。

1.天然降脂明星——金针菇

金针菇是一种营养丰富、高蛋白、低脂肪的菌类食品。经常食用可以降低胆固醇，预防高血压和心血管疾病。又名“瘦身蘑菇”，是一种不可多得的天然瘦身瘦身剂。它的维生素B含量是所有蘑菇中最高的，不仅有很好的缓解疲劳的效果，还可以提高帮助糖和脂肪的代谢，让减肥计划更加顺利。富含不溶性膳食纤维，可储存在胃肠中代谢。能促进维生素B的作用和糖的代谢，对减肥也有好处。

最佳搭配:金针菇白菜豆腐汤

材料:金针菇200克、大白菜50克、豆腐4小块、油适量、盐适量、葱花适量。

做法:将白菜、金针菇、豆腐洗净，锅中加入4 ~ 5碗水，放入食材，中火煮沸，放入油和盐，出锅时加入一些葱花。

吃饭时间:吃饭代替正餐。

功效:除了金针菇，大白菜和豆腐也是减肥的佳品。它们在营养元素方面相辅相成。豆腐是一种高矿物质低脂肪的食物，可以加快新陈代谢，而大白菜纤维素含量高，可以紧实皮肤纤维。

2.平菇，促进新陈代谢的幸运星。

平菇通常被称为蘑菇，口感软滑，味道鲜美。所以平菇有非常好的润肠作用，便秘或者经常腹胀的人可以有效食用。再加上平菇是三种蘑菇中最便宜的，所以非常适合大众食用。

要有理想，理想不是空想，不是妄想，而是通过自己的努力可以实现的真实的梦想。有理想就有动力，有目标就不会浪费时间！

平菇味甘温，有追风散寒、舒筋活络的功效。经常食用平菇有利于提高新陈代谢，增强体质。

最佳搭配:清水、香菜和平菇

材料:平菇300克，香菜20克，盐和醋。怎么做:将平菇去根，撕成丝，洗净，放入沸水中煮5分钟，捞出控水。香菜洗净切碎，锅中加水4 ~ 5碗，大火烧开，放入平菇中火10分钟，烧开后加盐调味，放入香菜粉，倒醋出锅。

吃饭时间:吃饭代替正餐。

功效:每100g平菇只有20卡路里，而每100g香菜只有31卡路里。因为香菜辛散，能促进肠胃蠕动，减肥效果好一倍。

小贴士:

(1)平菇是一种菌类原料。使用前必须浇水，去除有害物质。

(2)出锅前一定要淋醋，这样才能闻香，因为平菇本身只有鲜香，淋醋比任何调味剂都更能激发鲜香。

(3)人人皆可食用，特别是体弱者、消化系统疾病患者、尿道结石患者。

3.清热解毒专家-草菇

草菇的热量比蘑菇略高，但纤维素含量却比蘑菇高几倍。而且草菇含有人体正常代谢所必需的八种必需氨基酸，以及大量的维生素C，能促进新陈代谢，提高免疫力。还具有解毒作用，进入人体后能与之结合形成抗坏血细胞，随排尿排出。

最佳搭配:黄豆芽草菇汤

材料:鲜草菇200克，黄豆芽200克，油和盐适量。

做法:鲜草菇洗净切半，黄豆芽洗净切段。锅中倒入油，烧开，放入新鲜草菇和黄豆芽，翻炒，然后加入4 ~ 5碗水，煮10分钟左右，加盐。

吃饭时间:吃饭代替正餐。

功效:此汤具有清热润燥、减肥的作用。

小贴士:

(1)如果没有新鲜的草菇，可以用干草菇代替。

(2)为延长鲜草菇的保鲜时间，应摊开存放，并用湿纸巾覆盖。

(3)新鲜草菇和干草菇都不宜浸泡过久。

(4)寒性哮喘患者忌食。

4、去油腻降脂之王——黑木耳

黑木耳富含胶质，其富含的卵磷脂能使体脂在体内呈液态，有利于体内脂肪的完全消耗，带动体脂运动，使脂肪分布合理，身材匀称。纤维素能促进肠道蠕动，促进脂肪排泄，有助于减肥。

最佳搭配:黑木耳萝卜汤

材料:黑木耳100克，白萝卜200克，盐和味精各适量。

吃法:将黑木耳用水浸泡，去杂质，白萝卜洗净去皮切块，锅中加水4 ~ 5碗，加入黑木耳和白萝卜一起煲汤。熟了就放盐和味精吃。

做到承诺的事，该对自己狠的时候就要狠。不要优柔寡断。

吃饭时间:吃饭代替正餐。

功效:此汤具有去油腻、降血脂、减肥的功效。白萝卜中含有大量能帮助消化的糖化酶，能促进胃肠蠕动，减少食物在体内的滞留时间，达到减肥的目的。

小贴士:

(1)黑木耳一定要用冷水泡，泡的时间根据木耳的质量来定。很多人为了节省时间，把木耳泡在温水里，这样营养成分和木耳胶质都流失了。

(2)木耳不宜与田螺同食。

5、美味瘦身——蘑菇

蘑菇叫蘑菇。因为富含谷氨酸，所以极其好吃。它们是煲汤或烹饪的理想食材。蘑菇含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素。它们可以保持肠道水分平衡，吸收剩余的胆固醇和糖分，并将其排出体外。对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病非常有益。含有蘑菇酪氨酸酶，降血压效果明显。蘑菇还含有丰富的蛋白质和氨基酸，可以消除胀气，止呕止泻。它是一种营养丰富、味道鲜美的开胃食品，可以刺激食欲，补充维生素B2。

最佳搭配:油菜蘑菇

配料:油菜、料酒、酱油、香菇、蚝油、味精、盐。

练习:

1.取油锅，油热后，下蒜片，大火翻炒肉片；

2.肉片变色后，倒入料酒和酱油，用嫩香菇翻炒；

3.蘑菇变软后，先放下油菜茎，再放下油菜叶，继续大火翻炒；

4.待油菜变软变色，加入适量蚝油、盐、味精，大火出锅取汁。

6大减肥饮食误区要避开

对于现代女性来说，美丽的前提是拥有性感苗条的身材，减肥是必然的。事实上，你需要小心减肥。如果你想在这个春天炫耀你的好身材，不要让一些错误的饮食和减肥方法阻碍你的春季减肥计划！

第一，不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐。当你早上醒来时，你已经禁食了大约八个小时，你的身体开始发出饥饿的信号。如果不补充任何能量，就会造成肌肉流失。而肌肉可以加快你的新陈代谢。此外，如果你吃健康的早餐，你就不太可能在下一餐或晚上吃得太多。

第二，外出就餐过多。

大多数餐馆为了让食物更美味而添加更多的油，这会大大增加食物的热量。而且经常在外就餐的人注重口感，味精、淀粉、脂肪摄入较多。建议有时间的话尽量带午饭，减少外出就餐的频率。只有健康饮食，才能减肥成功。

第三，情志饮食

许多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒和悲伤时喜欢大吃一顿。这是一种情绪化进食的倾向。建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成安慰或奖励，改善人际交往，培养多种爱好，学会缓解负面情绪，避免暴饮暴食。

第四，吃什么都担心发胖。

很多人减肥的时候都有食物焦虑，担心不管吃什么都会胖。减肥了就什么都怕，导致营养不均衡。为了保持苗条的身材，有必要均衡摄入几种必需的营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维。只有在健康饮食的前提下，减肥才能达到目的。

5.一边看电视一边吃东西

很多MM都有边看电视边吃饭的习惯。这叫潜意识进食。边看电视边吃东西会让你无法控制食量。如果在看电视的时候吃一些高能量的东西，比如零食、糖果或者瓜子，会摄入大量的热量。请坐在桌前专心吃饭，这样可以控制食量，减少热量摄入。

6.纤维素摄入不足

纤维素不含热量，体积大，消化时间长，让人有饱腹感，减少热量摄入。同时，膳食纤维降低食物摄入中的热量比例；纤维素会吸引肠道内的脂肪，然后排出体外，有助于减少脂肪的堆积。三者同时可以达到高效减肥的目的。纤维素主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般来说，成年女性每天的纤维需求量是40-50g，很多人纤维摄入不足，很难坚持减肥。缺乏纤维会让你很容易感到饥饿，你会经常便秘。减肥MM要特别注意增加富含纤维素的食物，这样才能让减肥事半功倍！

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